Pour bien fonctionner, votre corps a besoin de glucides, de fibres, de protéines, de vitamines et de minéraux en quantité suffisante et de façon régulière. Si tous ces nutriments sont essentiels au maintien de votre santé globale, la vitamine D est l'un des plus importants. En effet, il est démontré qu'elle régule le fonctionnement de 229 gènes chez l'homme. En outre, sa carence peut entraîner des maladies infectieuses et non transmissibles. Certaines des affections courantes qui peuvent survenir en raison d'une carence en vitamine D sont le rachitisme, le retard de croissance chez les enfants, les déformations du squelette, l'ostéomalacie, l'ostéoporose et un risque élevé de fractures osseuses. Des études récentes ont associé sa carence au développement de maladies auto-immunes, de maladies cardiovasculaires et de cancers. 

Parce que la vitamine D est si importante pour votre organisme, la question qui se pose est de savoir comment éviter sa carence. L'une de ses meilleures sources est l'exposition au soleil pendant quelques minutes par jour. Étant donné que l'Afrique bénéficie d'un ensoleillement abondant tout au long de l'année, on ne s'attend pas à ce que les personnes qui y vivent souffrent d'une carence en vitamine D. Cependant, des études suggèrent le contraire. Continuez à lire pour comprendre les raisons de cette forte prévalence de carence en vitamine D en Afrique et ce que vous pouvez faire pour la gérer. 

Parmi les Africains, des sous-groupes de population comme les nouveau-nés, les femmes (en particulier les femmes enceintes et les mères allaitantes) et les personnes vivant dans des zones urbaines sont plus exposés à une carence en vitamine D. L'un des principaux facteurs contributifs serait le manque d'informations, de programmes appropriés et de politiques d'intervention en matière de statut vitaminique D dans la plupart des pays africains. En outre, les personnes vivant dans les zones urbaines ont tendance à passer plus de temps à l'intérieur, ce qui réduit l'exposition au soleil. Une autre raison est la quantité élevée de mélanine dans la peau des Africains. Si la mélanine prévient les dommages causés à la peau par le soleil, elle peut aussi empêcher la formation de vitamine D à partir de celui-ci. Si vous présentez un risque élevé de carence en vitamine D, rendez-vous sans tarder dans un centre médical. 

Comment augmenter votre taux de vitamine D ? 

Le moyen le plus simple d'augmenter votre taux de vitamine D est de passer du temps au soleil. Cependant, plusieurs facteurs peuvent influer sur la quantité de vitamine D que votre corps produit par l'exposition au soleil. Comme indiqué plus haut, les personnes à la peau foncée peuvent ne pas produire de la vitamine D à partir du soleil aussi efficacement que les personnes à la peau plus blanche. Elles doivent donc passer plus de temps au soleil. En outre, avec l'âge, la production de vitamine D dans votre peau peut être affectée et réduite. Les écrans solaires et certains types de vêtements peuvent également entraver cette production. 

Notez que l'exposition régulière et prolongée au soleil et à ses rayons UVB peut augmenter le risque de cancer de la peau chez les personnes âgées. Par conséquent, des suppléments et des changements alimentaires sont suggérés pour ces personnes. Les poissons gras et les fruits de mer sont des sources riches en vitamine D. De même, inclure des jaunes d'œufs et des aliments enrichis, tels que le tofu, le lait de vache, etc. dans votre alimentation peut augmenter le taux de vitamine D dans votre corps. Pour les végétariens, les champignons sont une bonne source de vitamine D. 

Pour les personnes présentant une carence grave, les médecins peuvent suggérer des suppléments. 

L’essentiel à retenir

Un grand nombre de maladies répandues en Afrique sont liées à une carence en vitamine D. Il est donc nécessaire de mettre en place des programmes de sensibilisation pour éduquer les populations. Des programmes de sensibilisation sont donc nécessaires pour éduquer la population et prévenir les complications qui y sont liées. Partagez ce blog avec vos proches et rendez-vous à HJ Hospitals pour tous vos problèmes de santé, car nous disposons de nombreux spécialistes, des médecins orthopédistes aux nutritionnistes en passant par les dentistes et les spécialistes ORL.