Votre cœur bat environ 100 000 fois par jour et pompe 2 000 gallons de sang dans tout votre corps chaque jour, n'est-ce pas impressionnant ? Il ne s'agit pas seulement d'une journée de visite chez le médecin, mais d'efforts continus chaque jour pour s'assurer que votre cœur reste en bonne santé. 

Voici cinq étapes fondamentales que vous devez suivre pour commencer votre voyage vers un cœur sain... 

Gestion de la pression artérielle

L'hypertension, également connue sous le nom de pression artérielle élevée, est l'un des principaux facteurs de risque à l'origine d'une crise cardiaque ou d'un blocage dans votre organisme. Lorsque la vitesse du sang dans les vaisseaux est constamment élevée, les artères sont déformées et endommagées. Toutefois, en maintenant sa tension artérielle dans la fourchette normale (120/80 mm Hg), une personne peut minimiser le risque de souffrir d'une maladie cardiaque. 

Contrôle du cholestérol

Le cholestérol, une substance cireuse, est indispensable à notre organisme pour construire les cellules, mais des niveaux malsains peuvent causer des problèmes. Un taux élevé de cholestérol obstrue les artères, ce qui entraîne des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux. Notre organisme reçoit du cholestérol de deux sources : le foie (qui fabrique le cholestérol nécessaire) et l'extérieur (provenant des animaux et des produits d'origine animale, également appelé cholestérol alimentaire). Le HDL est appelé bon cholestérol, qui contient des lipoprotéines de haute densité, et le LDL est appelé mauvais cholestérol, qui contient de faibles quantités de lipoprotéines. 

Le maintien d'un taux de cholestérol sain est essentiel pour une bonne santé cardiaque. 

Pratiquer une activité physique

Il est recommandé à tout adulte de plus de 35 ans de pratiquer régulièrement un minimum de 30 minutes d'activité physique chaque jour pour rester actif, alors que le temps est doublé pour les personnes en dessous de cette tranche d'âge. Il faut inclure la musculation dans son programme d'exercices pour renforcer les muscles. Et surtout, si vous avez un travail qui vous oblige à rester assis pendant de longues heures, levez-vous toutes les dix minutes et faites une petite promenade pour vous assurer de rester en mouvement. 

Réduire la consommation de tabac et d'alcool 

Fumer des cigarettes et consommer de l'alcool sont les plus grands déclencheurs de maladies cardiovasculaires. Elles endommagent non seulement le cœur, mais aussi presque toutes les parties de notre corps. Par conséquent, le meilleur moyen est de se débarrasser complètement de ces dépendances. Sinon, leur consommation doit être strictement limitée. 

Manger plus sainement

Une alimentation saine est la première mesure que vous devez prendre si vous voulez vivre une vie saine. Cela ne signifie pas qu'il faille supprimer complètement les sucres et les glucides. Il s'agit simplement de consommer avec modération les aliments gras ou à fort taux de cholestérol et d'augmenter la consommation d'aliments sains. Les experts recommandent que l'une des meilleures façons de manger sainement est de cuisiner à la maison, en choisissant soi-même les légumes et les ingrédients et en les réunissant pour préparer un repas sain. Les graisses trans, les aliments transformés et les boissons sucrées doivent être particulièrement évités, tandis que les céréales complètes, la viande d'origine végétale, les haricots, les légumes et les volailles sans peau doivent être davantage consommés. 

En dehors de ces cinq étapes, un autre moyen important de maintenir une bonne santé cardiaque est de faire des contrôles réguliers, en particulier si vous avez plus de 40 ans ou si vous êtes à risque de développer des maladies cardiaques en raison d'antécédents familiaux ou d'affections passées. En RD Congo, si vous cherchez un cardiologue expert, ne cherchez pas ailleurs, dirigez-vous directement vers HJ Hospitals. Nous disposons de cardiologues, de néphrologues, d'ophtalmologues, de pédiatres, de gynécologues et de médecins généralistes de haut niveau pour une prise en charge complète de votre santé. Nous proposons également des services de soins à domicile pour ceux qui recherchent des soins spécialisés dans le confort de leur foyer. Visitez-nous dès aujourd'hui pour en savoir plus!