Avec l'âge, il est essentiel de conserver des os solides et sains pour rester actif et autonome. Selon les chirurgiens orthopédistes, la densité osseuse diminue progressivement avec l'âge, ce qui rend les os plus fragiles et plus susceptibles de se briser. Avant la trentaine, lorsque la dégradation osseuse dépasse la synthèse osseuse, nous continuons à gagner de la masse osseuse, ce qui entraîne une légère diminution de la densité osseuse.

L'ostéoporose est une affection qui peut augmenter considérablement le risque de fracture, en particulier chez les personnes âgées. Prendre soin de soi après s'être cassé un os peut s'avérer assez difficile. Toutefois, il existe des moyens de conserver des os solides et résistants, même en vieillissant. Nous pouvons garder nos os en bonne santé en étant proactifs et en adaptant notre mode de vie. Cet article présente les principales recommandations des chirurgiens orthopédistes et des experts médicaux pour préserver la solidité du système osseux, quel que soit l'âge.

Conseils pour garder des os sains en vieillissant

Consommer beaucoup de calcium et de vitamine D

Une consommation adéquate de calcium et de vitamine D est vitale pour la santé des os, mais de nombreuses personnes âgées n'y parviennent pas. Les chirurgiens orthopédistes recommandent aux personnes de plus de 50 ans de consommer au moins 1 000 à 1 200 mg de calcium par jour, sous forme de suppléments ou d'aliments riches en calcium tels que le yaourt, le lait, les légumes verts, les noix et le saumon. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium - visez 600-800 UI/jour grâce à la lumière du soleil, aux poissons gras, aux produits laitiers enrichis et éventuellement aux suppléments.

Exercices de mise en charge et de renforcement musculaire

Un mode de vie inactif sans beaucoup d'activité physique accélère la perte de densité osseuse et la fragilisation des os. Les exercices de port de poids comme la marche, le jogging, le tennis ou la danse exercent une pression saine sur les os pour en stimuler la croissance. En outre, l'entraînement à la résistance avec des poids, des bandes ou votre propre poids corporel développe les muscles de soutien pour soulager votre squelette. Essayez de faire 30 minutes par jour, presque tous les jours, en incorporant à la fois des exercices de cardio et de musculation.

Réduire la consommation de tabac ou d'alcool

Plusieurs recherches indiquent que le tabagisme et la consommation excessive d'alcool ont un impact négatif sur la santé des os. Le tabagisme entraîne une perte de minéraux osseux, tandis qu'une consommation excessive d'alcool empêche l'organisme de former correctement de nouveaux os. Si vous fumez, demandez à votre médecin d'arrêter. En outre, respectez les limites recommandées en matière d'alcool : un verre par jour pour les femmes et jusqu'à deux pour les hommes.

Une bonne alimentation est la clé

Une alimentation équilibrée est essentielle pour créer une base solide, nécessaire à la solidité des os. Pour des os en bonne santé, les produits laitiers, les légumes verts à feuilles et les repas enrichis sont de bonnes sources de calcium. Selon nos spécialistes en orthopédie, le calcium est l'élément essentiel de la densité et de la solidité des os.

Outre ce soutien nutritionnel, la lumière du soleil nous apporte également de la vitamine D, partenaire indispensable du calcium. Que ce soit par une exposition régulière au soleil ou, si nécessaire, par la prise de suppléments, le maintien d'un équilibre entre ces deux nutriments est essentiel pour conserver des os forts et dynamiques.

Contrôler régulièrement les os

Les examens médicaux de routine permettent aux chirurgiens orthopédistes de suivre l'évolution de la santé osseuse au fil du temps. Les examens physiques annuels sont l'occasion de passer en revue les résultats des tests de densité osseuse, les facteurs de risque et tout symptôme, comme des douleurs dorsales, qui pourrait indiquer des problèmes osseux. Les chirurgiens orthopédistes peuvent modifier le régime alimentaire, l'exercice physique ou les traitements médicamenteux pour renforcer les zones vulnérables. Ne vous fiez pas uniquement aux examens effectués une fois par décennie, mais établissez un dialogue ouvert. Votre chirurgien orthopédiste peut adopter une approche personnalisée et ajuster les stratégies de gestion en fonction de l'évolution des besoins avec l'âge. Les visites annuelles de bien-être et les examens de densité osseuse permettent de lutter efficacement contre la perte osseuse.

Conclusion

Le maintien d'une ossature solide tout au long de la vie est un processus continu qui exige des efforts constants et une attention particulière aux facteurs liés au mode de vie. En adoptant les stratégies décrites dans ce guide, vous pouvez réduire considérablement votre risque d'ostéoporose et bénéficier d'os solides et sains jusqu'à un âge avancé. N'oubliez pas que la consultation d'un chirurgien orthopédiste à l'hôpital HJ peut vous fournir des conseils personnalisés et vous permettre de prendre les bonnes mesures pour protéger la santé de vos os dans le cadre du système de santé de la République démocratique du Congo.